"مشتریان عزیز " جهت خرید عمده هماهنگی لازم را بعمل آورید. 09156834469

جهت خرید عمده هماهنگی لازم را بعمل آورید. 09156834469

پروتئین مفید پوست و مو کدام اند؟

پروتئین مفید پوست و مو کدام اند؟

پوست و مو همه از سلول های مشابهی ساخته شده اند مانند: پروتئین های کراتین، کلاژن و الاستین. بنابراین پروتئین مفید پوست و مو در مواد مغذی یکسانی وجود دارند. همچنین وجود مواد مغذی خاصی مانند چربی های سالم، آهن، روی و ویتامین های آنتی اکسیدان برای داشتن پوستی درخشان و مرطوب و موهایی قوی و سالم ضروری است. وقتی متوجه خواصیت این موارد می شوید که، شروع به استفاده از یک رژیم سالم کنید و سعی کنید هر روز از این مواد استفاده کنید.

پروتئین مفید پوست و مو

درصد زیادی از پوست و مو از پروتئین ساخته شده است. کراتین، کلاژن و الاستین پروتئین مفید پوست و مو هستند که پوست را سالم نگه می دارند و خاصیت ارتجاعی و کشسانی پوست را تقویت می کنند در نتیجه از به وجود آمدن چین و چروک جلوگیری می کنند.

بیشتر ما پروتئین لازم بدنمان را با خوردن گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات بدست می آوریم بنابراین مصرف مکمل های پروتئین یا کلاژن همیشه ضروری نیست. ولی، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، باید از انواع غذا های غنی از پروتئین های تقویت کننده و پروتئین مفید پوست و مو استفاده کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را از این رژیم بگیرید.

چربی های لازم به همراه پروتئین های مفید پوست و مو

یکی از انواع پروتئین مفید پوست و مو، چربی های ضروری امگا 3 (ALA ،DHA ،EPA ،DPA) و امگا 6 (اسید لینولئیک)هستند که به عنوان چربی های اشباع نشده یا “سالم” شناخته می شوند. این اسید های چرب لازم، بخشی جدایی ناپذیر از اپیدرم یا همان لایه خارجی پوست هستند و باعث جلوگیری از خشکی پوست، پوسته پوسته شدن و خارش پوست می شوند.

یک مطالعه در سال 2012 از مرکز تحقیقات پوست انسان (تاسیس شده توسط CHANEL) در Neuilly sur Seine فرانسه، منتشر شده و در PLOS One نشان داده است که چربی های اشباع نشده تک (موجود در آجیل، آووکادو و روغن زیتون) از پیری زودرس جلوگیری می کنند، که به دلیل وجود آنتی اکسیدان است که از آسیب های پوستی که به مرور زمان اثر می گذارند جلوگیری می کند.

برای دریافت کافی این چربی های لازم در رژیم غذایی خود، سعی کنید در سالاد از روغن زیتون استفاده کنید و برای عصرانه از آووکادو استفاده کنید و همچنین به یاد داشته باشید که 3 یا 4 بار در هفته از ماهی هایی که دارای روغن مفید هستند مانند ماهی آزاد، ماهی تن یا ماهی خال مخالی اطلس استفاده کنید.

فیبروز ابرو چیست ؟ آشنایی با معایب و مزایا فیبروز ابرو
ادامه

آهن

آهن یک ماده مغذی ضروری است به ویژه برای بانوان. آهن باعث حمل اکسیژن در خون می شود و خستگی مفرط اغلب اولین نشانه کمبود آهن است. علائم دیگر کمبود آهن می تواند شامل رنگ پریدگی یا خارش پوست، ترک خوردن پوست در کناره های دهان باشد.

ناخن ها می توانند شکننده شوند و کنار ناخن ها پوسته پوسته شود. موها ممکن است بیش از حد طبیعی ریخته، خشک، شکننده و کدر شوند. برای جبران کمبود آهن می توانید 2 یا 3 بار در هفته گوشت قرمز بدون چربی یا سبزیجات برگ دار به صورت روزانه استفاده کنید.

فلز روی

روی برای ترمیم زخم و تقویت مو بسیار ضروری و لازم است. کمبود روی می تواند منجر به ایجاد ضایعات پوستی شود، سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و روند ترمیم زخم ها را کند می کند. روی همچنین برای رشد و تقویت مو بسیار مهم است و به حفظ عملکرد غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند تا موها نیز به رشد سالم ادامه دهند. در حقیقت، یکی از علائم بالینی کمبود روی، ریزش غیر طبیعی مو است. صدف، لوبیا ، آجیل، لبنیات و غلات سبوس دار همه مواد غذایی لازمی هستند که باید به طور منظم بخورید تا بدن شما روی کافی برای سلامت پوست و مو داشته باشد.

ویتامین B

خوردن مقدار ناکافی ویتامین B می تواند منجر به خشکی و خارش پوست شود. معمولا، مقدار ناکافی B2 (ریبوفلاوین) منجر به ایجاد ترک در گوشه دهان، چربی پوست ، لکه های خشک و همچنین پوسته پوسته شدن پوست می شود.

کمبود B3 (نیاسین) می تواند منجر به التهاب پوست، برافروختگی و آفتاب سوختگی و همچنین کمبود ویتامین B6 در ایجاد بثورات و درماتیت شود. با مصرف منظم غلات سبوس دار، مغزها، دانه ها و انواع مختلف سبزیجات در رژیم غذایی خود، از دریافت کافی ویتامین B اطمینان حاصل کنید.

ویتامین C ، E و بتاکاروتن

ویتامین C برای ساختن کلاژن ضروری است که باعث استقامت بیشتر پوست می شود و فرم صورت را حفظ می کند. کمبود ویتامین C (در اصطلاح اسکوربوت شناخته می شود) می تواند خود را به صورت کبودی، خونریزی لثه و بهبود ضعیف زخم نشان دهد. ویتامین C از جهات دیگری هم نیز بسیار مفید است.

ویتامین C ،E و بتاکاروتن آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش رادیکال های آزاد و کاهش آسیب پوست کمک می کنند. این آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب UV و افزایش مقاومت پوست در برابر مواد تحریک کننده کمک کنند. روزانه میوه و سبزیجات بخورید تا کمبود ویتامین C نداشته باشید و به تقویت قدرت دفاع طبیعی پوست در برابر آسیب ها کمک کنید.

بهترین روغن طبیعی مو برای روغن تراپی مو
ادامه

خرید محصولات مراقبت پوست

بهترین غذاها دارای پروتئین مفید پوست و مو

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل متشکل از مواد تازه و پروتئین مفید پوست و مو و حداقل غذای فرآوری شده است که راهی برای سلامت پوست و مو و سلامت کل بدن است. غذاهای زیر منابع بسیار خوبی از مواد مغذی ضروری برای سلامت پوست و مو هستند، آنها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

ماهی سالمون

ماهی سالمون دارای ویتامین D، پروتئین مفید پوست و مو و چربی های امگا 3 است که با حفظ سلامت پوست سر باعث رشد مو می شود. یک وعده ماهی قزل آلا، ماهی تن یا ماهی خال مخالی 2 تا 3 بار در هفته، مقدار 250 تا 500 میلی گرم، امگا 3 (EPA DHA) لازم بدن را تامین می کند.

آجیل

آجیل و مغز بادام، بادام هندی، گردو (و غیره) در رژیم غذایی راهی عالی برای کمک به موها، پوست و ناخن ها است. آجیل منبع خوبی از پروتئین مفید پوست و مو، ویتامین E و ویتامین های گروه B است. آجیل ها، به ویژه گردو و دانه هایی مانند بذر کتان منابع بسیار خوبی از چربی های امگا 6 هستند. یک مشت آجیل به عنوان میان وعده میل کنید یا صبح کره مغز را روی نان تست بزنید و نوش جان کنید.

آجیل

آووکادو

آووکادو منبع خارق العاده ای از ویتامین E، ویتامین B و چربی های امگا 3 است. آووکادو همچنین حاوی فیبر و ویتامین C است. از آووکادو به جای کره روی نان تست استفاده کنید، یا خرد کرده و به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید.

آووکادو نه تنها برای مو و پوست مناسب است، بلکه یک نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه در سال 2013 در مجله تغذیه از بزرگسالان ایالات متحده منتشر شده، نشان داد کسانی که به طور منظم آووکادو می خورند دارای کیفیت رژیم کلی بهتر، BMI پایین تر و خطر کمتر ابتلا به بیماری های کسانی که در رژیم خود آووکادو به مقدار کمی مصرف می کنند، هستند.

جو دوسر

جو دوسر یکی از بهترین منابع غلات سبوس دار است که حاوی پروتئین و بیوتین و ویتامین B است که به تولید کراتین کمک می کند. جو دوسر دارای GI است بنابراین شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد و همچنین دارای فیبر زیادی به نام بتا گلوکان است که به کاهش جذب کلسترول کمک می کند. برای صبحانه یک کاسه فرنی ساده که از آرد جو دو سر درست می شود، میل کنید تا از این مزایا بهره مند شوید.

آیا روغن رزماری بر رشد مو موثر است ؟
ادامه

توت

ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است که از شکستگی مو جلوگیری می کند، تولید کلاژن را تقویت می کند و آسیب پوستی ناشی از اشعه ماورا بنفش (UV) و اثر سموم محیطی را کاهش می دهد.

توت و میوه های دیگر از جمله کیوی و مرکبات نیز دارای آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین ها و مواد معدنی و دارای پروتئین مفید پوست و مو هستند. این میوه ها برای بهبود موهای آسیب دیده و پوست بسیار ماثر و مفید هستند.

خرید لوازم مراقبت مو

سبزیجات

سبزیجاتی مانند کلم پیچ و اسفناج یکی دیگر از منابع خوب ویتامین C و همچنین پروتئین مفید پوست و مو و منابع بسیار خوبی از عناصر غذایی گیاهی است که فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند.

اسفناج همچنین به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند و منبع خوبی از آهن است، به ویژه اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، اسفناج را همراه با آب لیمو برای جذب بهتر مصرف کنید.

اسفناج

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین و سایر سبزیجات نارنجی یا قرمز رنگ، از جمله گوجه فرنگی، هویج و فلفل قرمز یک روش عالی و خوشمزه برای دریافت مقدار کافی بتا کاروتن است.

کاروتن بتا در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و یکی از آنتی اکسیدان های کلیدی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب UV کمک می کند. کمبود ویتامین A می تواند منجر به خشکی مو و پوست شود، بنابراین حتماً مقدار زیادی سبزیجات نارنجی و قرمز برای داشتن پوست و مو جوان و سالم مصرف کنید.

مایعات

این یکی ساده به نظر می رسد و واقعاً هم همین طور است. آبرسانی مناسب نه تنها برای تمرکز، ارتقا سطح انرژی، سلامت روده و سلامت کلی بدن ضروری است، بلکه برای پوست شما نیز مفید است! برای پوست و مو سالم، مقدار زیادی آب بنوشید.

حتماً حداقل 1.5 تا 2 لیتر مایعات در روز بنوشید، اگر هوا گرم است چه بهتر آب بیشتری بنوشید. یک فنجان چای نیز می تواند گزینه خوبی برای مصرف مایعات روزانه باشد (چای سیاه، سبز و سفید حاوی فلاونوئیدها است که به پروتئین و رطوبت پوست کمک می کند و از آسیب UV جلوگیری می کند.)

امیدوارم در این مقاله به جواب سوال های خود رسیده باشید.

فروشگاه لوازم آرایشی نازی رخ

5/5 - (1 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من